TDEE（每日總能量消耗）是維持體重的熱量基準：

• 攝取 > 消耗 → 能量盈餘 → 體重上升

• 攝取 < 消耗 → 熱量缺口 → 體重下降

精確量化 TDEE，能確保你在增肌時將脂肪增長最小化，或在減脂時將肌肉流失降至最低，從而精準執行體態重塑計畫。