🔥【易胖體質大揭秘】為什麼吃得少卻仍然肥得比人快？⚡️（附Three Gym營養學家獨家TDEE計算機｜找出你的隱形熱量缺口）

自以爲每天吃得少就能夠成功減肥，很可能你一直吃超過每天所需要的熱量，看似吃得比人少反而遲遲瘦不下來。

你是否覺得自己是天生的易胖體質？你總會疑惑為什麼有些人吃很多卻很瘦，而有些人吃很少都會肥？答案可能藏在你的「基礎代謝率」（BMR）和「每日總能量消耗」（TDEE）中！Three Gym營養學家將帶你深入了解這些關鍵概念，並教你如何利用它們制定個人化的飲食計劃，並提供TDEE計算器讓你輕鬆計算自己的TDEE！

我是易胖體質嗎？先要了解什麼是基礎代謝率（BMR）？

基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）是指你在完全靜止狀態下，身體維持基本生命功能（如呼吸、心跳、體溫）所需的能量。簡單來說，就算你整天躺著不動，你的身體也在燃燒卡路里！BMR受年齡、性別、體重、肌肉量等因素影響，通常佔每日總能量消耗的60%-75%。

什麼是每日總能量消耗（TDEE）？

每日總能量消耗（Total Daily Energy Expenditure, TDEE）是指你一天中消耗的總能量，包括BMR、日常活動（如走路、做家務）和運動消耗。如果你想減肥、增肌或維持體重，了解TDEE是關鍵！

如何根據TDEE安排飲食計劃？

1. 減肥：攝取熱量 < TDEE（建議減少10%-20%）

2. 維持體重：攝取熱量 = TDEE

3. 增肌：攝取熱量 > TDEE（建議增加10%-20%）

   
   

例如你的TDEE是2000大卡，想減肥的話，可以將每日攝取熱量控制在1600-1800大卡之間，同時搭配適量運動，效果更佳！

TDEE 計算器：輕鬆計算你的TDEE！

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了解BMR和TDEE，就像擁有了一張身體能量地圖，讓你能更科學地安排飲食與運動計劃。無論你的目標是減肥、增肌還是維持體重，Three Gym的專業團隊都能為你提供最適合的建議與支持！快來試試TDEE計算工具，開啟你的健康之旅吧！

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