【2025必學瘦身秘術 | 5招躺平減肥大法】Three Gym 營養學家傳授獨門瘦身秘技：吃得太少反而瘦不下來？

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這就是躺平減肥的關鍵，拆解你遲遲瘦不下來的原因！

每逢夏天總是大家瘋狂減肥瘦身的季節，爲了展現自己傲人的身材，大家出盡法寶。但減肥不是盲目節食，而是科學調理身體的代謝與飲食習慣。Three Gym 的營養學家及皇牌健身教練團從專業角度傳授你5招躺平減肥大法並剖析當中的原理和教你生活中的實踐技巧，讓你健康瘦身不反彈！

原理：咀嚼次數越多，越能刺激大腦的飽足中樞，讓身體有足夠時間接收「吃飽了」的信號，從而減少進食量。此外，充分咀嚼能幫助食物更好地消化吸收，避免消化不良和脂肪堆積。

實踐技巧：每口食物至少咀嚼20-30次，專心進食，避免邊吃邊看手機或電視，讓大腦專注於飲食過程。

原理：當你感到飢餓時，大腦會傾向選擇高糖、高脂肪的食物來快速滿足能量需求。空腹逛超市容易導致衝動購物，買下不健康的零食或加工食品。

實踐技巧：逛超市前先吃一頓健康的餐點，或隨身攜帶一份低熱量零食（如堅果或水果），避免被高熱量食物誘惑。

原理：水是身體代謝的關鍵，充足的水分能幫助消化、排毒，並提升基礎代謝率。此外，喝水能暫時填滿胃部，減少飢餓感，避免過量進食。

實踐技巧：每天至少喝8杯水（約2公升），餐前喝一杯水能有效控制食量。如果不喜歡白開水，可以加入檸檬片或薄荷葉增添風味。

原理：水果富含膳食纖維和水分，能增加飽足感，減少正餐的進食量。此外，水果中的天然糖分能滿足對甜食的渴望，避免飯後再吃高熱量甜點。

實踐技巧：選擇低糖高纖的水果，如蘋果、奇異果或莓果類，並在正餐前15-20分鐘食用，讓身體有時間感受飽足感。

原理：過度節食會讓身體進入「節能模式」，降低基礎代謝率以保存能量，反而讓減肥變得困難。長期節食還可能導致肌肉流失、營養不良和暴飲暴食。

實踐技巧：每天攝取足夠的熱量（不低於基礎代謝率），並確保飲食均衡，包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物，維持身體正常運作。

減肥不是短期的任務，而是長期的生活習慣調整。透過科學的方法，加入適量的重量訓練及有氧運動，並搭配均衡飲食，才能健康瘦身不反彈！快來Three Gym，讓我們的皇牌私人健身教練團隊為你量身定制最適合的瘦身計劃！